Kyllingfiletter og bingoflapper

Så jeg er på 4. dag i træk hvor jeg klør på med træningen. Min løbetræning er jo sat på standby efter mine smerter sidste tirsdag men til gengæld afreagerer jeg så på styrketræningen. Ja efterhånden bruger jeg et sted imellem 2 og 2½ time i motionscenteret om dagen og det er langsomt ved at gå op for hvad det er folk mener, når de siger de bliver høje på træning.

I forgårs faldt jeg over et gammel nummer af Træning & Fitness, hvor overskriften der fangede mig var "10 tips til toptunede mavemuskler". Der var en interessant artikel om at få sixpacken frem hvilket lyder lyder enormt ristende når man render rundt med en dunk som min ;)

Herudover var der en artikel om fire øvelser der vil reducere/fjerne de fantastisk dejlige "bingoflapper" som mange kvinder render rundt med. "Bingoflapper?, tænker du måske. Mja. Det er det lidet flatterende udtryk om den omskudshud der findes på overarmene. Noget kalder dem vidst også pludderhud/vinkedeller/farmorarme. Jaeh. Kært barn har mange navne.

Med risiko for at begynde at lyde fanatisk så er jeg i min søgning på nettet faldet over en rent ud sagt fantastisk træningshjemmeside. Her har jeg fundet de fire øvelser som Træning & Fitness anbefaler, men herudover viser de ikke mere end ti øvelser som alle medvirker fastere og større triceps.

De fire der nævnes i bladet er:

Tricep Extension
Description:
- Stand in front of pulley.
- Grasp handle in hand, palm up.
- Pull up, bending at elbow.
- Straighten elbow and repeat.

*Can also be done with palms facing down.


(Denne laver jeg let foroverbøjet, med et todelt reb, som der var vist i bladet. Men denne illustration er den bedste jeg kunne finde.)

Overhead Extension (One-arm extension)Description:
- Stand with feet hip distance apart.
- Begin with weight straight overhead in both hands.
- Lower weight to center of upper back.
- Keep elbows close to ears and pointed up.
- Straighten and repeat.




Dumbbell Kick-Back
Description:
- Stand, leaning over chair or table, arm back, elbow bent, as shown.
- Hold weight in hand.
- Straighten elbow through available range.
- Return to start position.


Skull-CrusherDescription:
- Lie on back.
- Hold barbell in hands as shown.
- Bend elbows, lowering barbell toward forehead.
- Straighten elbows and repeat.

Så i dagens anledning tænkte jeg at jeg ville fortælle lidt mere om hvad mit træningsprogram efterhånden indeholder. Jeg starter min træning med 20 min opvarmning på motionscyklen. Herefter ryger der gerne 3x10 sæt igennem med mave- og rygbøjninger.

Herefter burde jeg tage 10 minutter på hhv. crosstraineren og gåbåndet,men eftersom jeg helst ikke foretager mig noget som helst som giver vrid i mit knæ, så er de begge skrottet. Ligeledes romaskinen som giver sammenpresset knæled, ud til højre med den. De må komme på sigt.

Efter de indledende mave- og rygbøjninger er det som hovedregel tid til en tur på løbebåndet. Normalt ville jeg følge Forsvarets løbeprogram, men det er sat lidt på standby jo, så i stedet går jeg bare og får pulsen lidt op igen. Et sted imellem 10 og 15 min her. Og SÅ begynder det sjove ;)
Jeg kører (selvfølgelig) et program som involverer samtlige maskiner i centeret, hvor jeg dog skåner mit knæ en smule, men til gengæld klør jeg på for fuld skrue på ben og overkrop. Har nu været i gang i ca. 14 dage og resultaterne er så småt ved at vise sig. Heldigvis var jeg i forbindelse med genoptræningen af mit knæ også gået igang med mave og ryg (se evt. mit indlæg om "Projekt MOTINF", hvor i jeg gennemgår dette lidt mere), og det er nået dertil nu, at jeg rent faktisk kan se på min mave og tænke ..o0(Hmm. Ikke dårligt!) ;) Musklerne i armene er begyndt at titte frem så småt, hvilket jeg virkelig er glad for. Kan bliver helt barnagtig stolt når jeg viser mine begyndende triceps og biceps markeringer frem, og jeg ser sgu lidt frem til den dag jeg er mine "bingoflapper" helt til livs samt kan tage røven på mine nye kolleger i MOTINF ;) Udover almindeligt benpres, kører jeg også benpres på benene enkeltvis, og forsøger at træne musklerne henimod at kunne klare en sprint. Har set en video på bt's motionsside om dette, og generelt vil mine benpres øvelser være med til at lette min opstart på løbetræningen, når jeg prøver på det igen. Ja i teorien i hvertfald ;)

Alt denne træning har givet mig endnu et lille boost omkring mig selv og min krop, og jeg ville sgu forkæle mig selv lidt.

Derfor havde jeg aftalt med en veninde at vi skulle på shoppingtur og en tur i Change. Inden vi nåede så langt kom vi dog lige igennem Gina Tricot og H&M, hvilket kan være rigtig farligt. Især når man som jeg egentlig gerne VIL klæde mig feminint, men har problemer hver gang jeg skal "klemme" mig ned i noget af det jeg synes er pænt. har aldrig været i Gina Tricot før, men det skal jeg helt klart igen. Fandt en fin lille sort kjole med blonder foran, samt en hvid trøje med halvåben ryg og en fin fin blondekant. I H&M fandt jeg bl.a. en rigtig flot sort kjole og jeg kunne glædesstrålende konstatere at mine mavebøjninger i hvertfald også kan ses når jeg prøver tætsiddende skjoler. haps. Lige ind i skabet med den. Så er der kjole til julefrokosten ;)

Turen i Change var.. Hmm. Grænseoverskridende er nok det bedste ordvalg.

En ting er at jeg gik fra en 80B til 80D og ekspedienten egentlig ville have mig op i en dobbelt D, hvor jeg sgu satte grænsen. Dobbelt D ? What the hell! Gu er jeg ej.. Hrumph.

Noget andet er at man da ikke skal være genert... Alligevel sjovt så hurtigt man vænner sig til at der står en komplet fremmed kvinde og rager en på patterne. :/ Nå. Jeg fik prøvet et bjerg af bH-er og endte ud med to. En sort og en hvid, som begge kan ændres så de kan være med halterneck, stropløse eller med kryds på ryggen. De bH-er jeg bedst kunne lide viste sig at være push-up, og så er det vi kommer ind på kyllingefiletterne.... For med til en hver push-up bH med respekt for sig selv hører et orentligt bH-indlæg..

Og dem hun lige fik hevet frem mindede sjovt nok mest af alt om.. ja.. Kyllinge filetter. Både i farve, form og størrelse. Men er du vimmer de gør en forskel. Jeg har pludselig fået kavalergang. Hvad sker der lige for det ? Selv med 20%'s rabat blev det sgu 600 kr. Det er vist første gang jeg bruger så meget på et par bH-er ;) Er de så pengene værd? indtil videre ja. De sidder fantastisk, især lægger jeg mærke til at jeg faktisk ikke kan mærke jeg har den på, der er ingenting der strammer, ingen bøjler der generer og det er mig rent faktisk en GÅDE at jeg har kunne holde ud at gå i for lille bH i alle de år. Der skal ryddes op i skuffen derhjemme, men et par af mine gamle beholder jeg. Så må jeg bare leve med irritationen de dage jeg har dem på ;)

Nå. Jeg har sikkert mere jeg vil tilføje dette indlæg, men det må komme på senere :)

Projekt MOTINF

Trofaste læsere af min endnu sparsomme blog, vil vide at jeg efter et besøg ved Inspirationsdag for Kvinder den 7/9-2010 blev ret hooked på tanken om Forsvaret som arbejdsplads, men i en bitter erkendelse af at jeg ikke har en kinamands chance for at komme ind i kraft af min alder, så er mit alternativ at jeg ser frem imod Hærens Indsats Styrke (HIS). Her er en minimal chance for at man på sigt kan indgå som bestanddel af de bevogtningsstyrker der aflaster de danske ISAF-hold når de skal på leave. (hvis du vil vide mere om specifikt den danske ISAF indsats, kan du klikke HER )Chancen er minimal, da det seneste Forsvarsforlig kun inddrager HIS i tiden op til 31/12-2010. Men hvem ved hvad næste år bringer! Om ikke andet kan jeg komme lidt tættere på "det rigtige soldaterliv", som trækker en "smule".

Jeg skal dog starte i MOTINFDEL (Motoriseret Infanteri Deling) og så tager vi den derfra. Jeg hører til ved Distrikt Jonstrup og de har heldigvis en dygtig MOTINFDEL som jeg nu vil gøre mit for at kunne "fittes" ind i. Måske mine støvede GSM-mand/Sanitetsmandskundskaber kan bruges her...

Så... Nu er mit Projekt MOTINF officielt skudt i gang. :)

Det indebærer endnu et vægttab, som jeg indtil videre har sat til 10 kg, og så tager vi den derfra. Det vigtigste er dog at min kondition forbedres, uden at mit knæ smadres, således at jeg kan honorere de fysiske krav som for kvinder er:

Forsvarets nye basiskrav (pr. 2007), og dermed også for Hærens Indsats Styrke (HIS) for kvinder i min aldersgruppe ( 30-39 år) er som følger:

- Enten 3000 meter løb på 19 min eller 20 km cykling på 55 min eller 8 km march på 68 min.

- Styrketest med 20 stk rygøvelser, 20 stk maveøvelser, 10 stk armbøjninger.

Vil du se kravene for mænd, og/eller for andre aldersgrupper er her linket til MOTINF Jonstrup's side om Fysiske krav.

I forbindelse med genoptræningen af mit knæ har jeg tidligere fået udleveret en del øvelser som primært koncentrerede sig om muskelgrupperne i benet og ikke mindst de stabiliserende muskler til knæet, samt lidt "tøseøvelser" som fyseoterapeuten kaldte det. Dvs. øvelser som bækkenbundsløft og balle-opstrammende øvelser. Herudover supplerede jeg med mit eget program med mavebøjninger, rygbøjninger samt et spinkelt forsøg på at komme i gang med armbøjninger. Jeg siger spinkelt fordi jeg var så svag i armene at jeg dårligt kunne lave 2 før jeg klynkede som en influenza syg mand. Herudover har jeg et balance board som jeg eksperimenterer lidt med. Hvorom alting er, så betød mit daværende program at jeg allerede var godt i gang med styrkeøvelserne og reelt set kun kunne forudse et problem med min kondition (og dermed belastningen af mit venstre knæ).

Det betyder at jeg nu har sat et tilstræbt træningsprogram op for mig som vil bestå af løb i henhold til Forsvarets Løbetræningsprogram, som "er baseret på tre måneders træning tre gange om ugen. Det er valgfrit hvilke dage du træner, men det anbefales at du holder en til to hviledage mellem hvert træningspas.
Træningspassene er bygget op så de består af en periode hvor du løber, og en periode hvor du går og hvor mange gange, du skal gøre det.", samt mine "gulvøvelser" derhjemme, dvs det stabiliserende samt lette styrketræningsprogram jeg tidligere har fulgt. Kombineret med en endnu mere grøntsagsvenlig indfaldsvinkel til mine madvaner BURDE det altså endnu ud med et vægttab. Ellers er der sgu ingen retfærdighed i verden. Programmet bliver tilstræbt, fordi jeg på forhånd formoder at mit knæ på et tidspunkt vil kræve en modificering af programmet.

Nu vil jeg starte med at få overstået mit første besøg ved genoptræningscenteret i Holbæk, og høre hvad fyseoterapeuten der siger til sagerne.

En turbulent tid..

Puha.. April og Maj har indtil videre været en temmelig turbulent periode for mig.

Vil starte med at brokke mig og det danske hospitalsvæsen.

Kom til skade sidste år (i 2009) i forbindelse med et voldsomt styrt fra min gamle parthest. Slog mit venstre knæ ret voldsomt, og har oplevet at moderate fysiske anstrengelser har bevirket alt lige fra ømhed, hævning/varme i knæet til dage hvor jeg slet ikke har kunne gå. Sidste år engang i juli måned fik jeg så taget mig sammen til at få kigget på det hos min læge, som forsigtigt vurderede at min menisk kunne være flækket. Hun henviste mig til en forundersøgelse og efter en måneds tid fik jeg et brev fra Holbæk Sygehus hvori jeg kunne konstatere at jeg havde en tid i maj måned 2010. Nu havde min læge så bestemt meddelt mig at jeg skulle regne med at jeg ville blive afkrævet at have smidt et par kilo inden man ville operere, så jeg tænkte "fint fint". Jeg gik igang mere målrettet imod at smide de 10-15 kilo jeg godt selv ved jeg ville have rigtig godt af at slippe af med og meldte mig til et slankehold i det lokale motionscenter. I december 2009 havde jeg tabt 9 kilo, hvilket absolut ikke var nok men et fremskridt trods alt. Har igennem hele forløbet i motionscenteret været meget påpasselig med hvor meget jeg belastede knæet, men var inden min Irlands rejse nået dertil at jeg kunne løbe lidt på løbebåndet. Super dejligt og virkelig et fremskridt jeg kunne tage og føle på. Min plan var således at jeg ville starte op igen når jeg havde fået undersøgt knæet. Nå.. men hvorom altid er, så skete der det at jeg ikke kunne komme til min først fastlagte tid og efter en snak med Holbæk Hospital bliver omvisisteret til Sorane, en privatklinik i Sorø. Da jeg åbner min post om søndagen ligger der et brev med en tid allerede om tirsdagen, dvs dagen efter den første tid hvor jeg ikke kunne. Først.. Hvor latterligt er det lige at der er ti måneders !!! ventetid ved det offentlige og så kan jeg komme til ved det private med det samme ? Der er helt klart nogen ting der ikke fungerer! Jeg ringede til Sorane og forklarede dem sammenhængen og vi fandt en tid til mig om onsdagen istedet. Der var jeg så nede i går og fik kigget på knæet. Den umiddelbare dom lyder på en flækket menisk, løse korsbånd og en fortykket sejl-brusk. For at vi kan være helt sikre på hvad problemet er skal jeg MR scannes, så nu går jeg og venter på brev om det. Bliver spændende hvad det offentlige har af ventetid på det. HVis jeg skal vente mere end en uge denne gang så ringer jeg sørme og brokker mig! Nu vil jeg have en afklaring på det knæ så jeg kan komme videre.

Næste emne.. Har mit og Jan's hus til salg ved home. Det blev sat til salg sidste år i september og nu har jævnligt modtaget emails omkring deres åbent hus arrangementer uden at vi har haft nogen interesserede overhovedet. Fik en sms fra home forleden, hvori de kunne oplyse at de havde booket en fremvisning den 16/5. Så.. til trods for at jeg ikke er vildt begejstret for hvordan vi er blevet "håndteret" hos home, så synes jeg da de skal have lidt ros for deres moderne indfaldsvinkel til at kommunikere med deres kunder. Nu håber jeg bare der er gevinst. Om ikke andet så håber jeg at det her betyder at der er lidt gang i salget oppe ved os nu. Så et "solgt" skilt lidt ude af landevejen forleden, så noget sker der da. Kryds fingre!

Maj måned bød også på et brud med kæresten som jeg mødte sidste år i maj og har haft en god tid med. Bruddet var fra mit synspunkt uundgåeligt, men det føles rigtig underligt indeni og jeg kan kun trøste mig med at han tager det pænere end jeg havde frygtet. Så jeg er altså single nu. Det er rigtig mærkeligt ikke at kunne sætte flere ord på det end ovenstående, men jeg føler mig tom for følelser i øjeblikket.

Måske jeg nu kan tage mig tiden til at få lidt styr på hovedet igen.